Le Jardin

Cette séance de Sophrologie sera peut-être une 1ere pour vous, alors voici quelques conseils:

 1) Prendre réellement le temps nécessaire pour se relaxer, au moins 40 min
 2) Pas de téléphone branché à proximité
 3) Un endroit calme , avec possibilité de faire la pénombre
 4) Une tenue confortable et chaude
 5) Prévoir une couverture

Vous pouvez enregistrer cette séance sur une cassette audio que vous écouterez lorsque vous en aurez besoin.
Le ton devra être d'un rythme régulier et modulé.
Je vous conseille d'employer la 1ère personne du singulier pour l'enregistrement.
Les "......." sont employés pour les moments de silence, courts ou longs.

Après être confortablement installé en position assise ou allongée, vous prenez quelques minutes pour respirer, sans changer votre respiration, simplement vous observez et vous laissez votre corps se relâcher ......................................

Je prends conscience, maintenant des points de contact du corps avec ses points d'appuis, notamment,
la nuque..........
les épaules.........
le bas du dos.........
les jambes......
les pieds........

Prendre conscience de ces points d'ancrage, c'est déjà vivre l'instant présent.......................

Je porte ensuite mon attention vers le visage. Je détends le front qui devient plat comme une eau paisible, je relâche
les yeux,...........................
tout autour des yeux,..........................
l'espace entre les sourcils........................................!
dessus les yeux,......................
puis dessous les yeux, .........................
puis je laisse relâcher derrière les yeux..................

Mon regard s'apaise, mes yeux se reposent, je prends le temps de vivre cet apaisement et de noter les sensations présentes en ce moment
.......................................
Je porte maintenant mon attention sur le bas du visage, je desserre les dents et la mâchoire inférieure, je relâche la bouche et l'intérieur de la bouche
.......................................

Je vis cet instant en découvrant les sensations à l'intérieur de ma bouche,

C'est ma réalité pour l'instant .............................................

Je fais connaissance maintenant avec
mon cou...............
ma nuque..............
mes épaules................
le haut du dos...................
je pose à terre le sac de mes encombrements................................

je dépose mes tensions (et tout en relâchent, je peux me voir poser à terre mon sac de tensions)

Je sens ma respiration s'alléger, et mon cœur devenir paisible lorsque je dépose mon sac à terre, pas d'illusions, je suis plus léger ...............................................................

Je peux à ce moment sentir tout mon corps vivre et battre au même rythme de paix.......................................................

Je relâche chaque muscle dans le dos, même ceux que je n'imagine pas...

Je relâche l'abdomen et tout les organes à l'intérieur de l'abdomen.........................

je relâche le bassin...............................

..............................................................

Je libère les jambes..............................

puis les pieds, jusqu'au bout des orteils...

je libère, je relâche et j'apprécie ces nouvelles sensations de bien être dans mon corps et dans mon esprit.

.............................................................................................

Un corps détendu un esprit paisible,................................

Je peux maintenant aller plus loin. Je me laisse descendre, expire après expire, dans des zones encore plus calme, encore plus sereine, expire après expire .....................................................................

Pas d'effort, juste respirer, être là simplement ..................
détendu pour trouver en soi la partie la plus sereine,............................................................................................ 
la plus positive..... ................................................ 
dans cet espace de plénitude,............................................ 
juste la respiration pour relâcher...................................................
et plus je relâche plus je suis conscient de chaque sensation corporelle ..........................................................
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Me voici dans mon espace sophro-liminal, ..........................................
toujours plus paisible plus reposé.............
Je peux maintenant continuer ............................
imaginer ma promenade dans un espace intérieur et je découvre un jardin, comme on en découvre parfois au hasard des promenades..........................
un jardin mystérieux,..........................silencieux, 
avec des zones d'ombres et des zones ensoleillées......................... 
des chemins,.................................................. 
des sources fraîches,.................................................. 
des fontaines, des coins fleuris et arrangés, des parties sauvages plus lointaines souvent dans l'ombres,............................................ 

Je peux si je le souhaite arranger ce jardin comme s'il était mien,.......................................... 
arracher des herbes dans les zones d'ombre.....................................................................
puis... planter des graines nouvelles qui seront porteuses dans l'avenir de plantes vigoureuses....................... ......................................................................................................................................... 
je peux aussi si je le souhaite continuer ma promenade..................... 
quelques sentiers se dégagent ici et là, je prends l'un d'eux .............................................................
et j'arrive dans un endroit encore plus paisible, l'endroit de tout les possibles................. ..................................................................................................................................... 
je me laisse aller à découvrir cet endroit,...............................................................
Je vis pleinement cet instant ................. ..................................................................................................... 

Chaque sensation,.................................................................................... 
les plus intenses puis,..................................................... 
les plus subtiles................................................................... 
puis je reviens lentement dans mon corps avec un sentiment de plaisir et de bien être Je retrouve ma respiration ,
......................................................................plus ample, plus active.........................

J'étire mon corps comme après une bonne nuit de sommeil......................

Prendre le temps de revenir lentement, se lever avec précaution.